چطور در رابطههای عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش نیست. فراز و نشیبها، بحثها و سوءتفاهمها بخشی طبیعی از هر رابطهی عاشقانهای هستند. اما آنچه مهم است، نحوهی برخورد ما با این دشواریهاست. حفظ آرامش و صبر در این مواقع میتواند به حل مشکلات کمک کرده و رابطه را قویتر کند. در اینجا 15 نکته برای رسیدن به این هدف ارائه میشود:
- تنفس عمیق: وقتی احساس میکنید عصبی یا آشفته هستید، چند نفس عمیق بکشید. این کار به آرام شدن سیستم عصبی شما کمک میکند.
- مکث و فکر کردن: قبل از واکنش نشان دادن، لحظهای مکث کنید و به حرفهایی که میخواهید بزنید فکر کنید. آیا این حرفها سازنده هستند؟
- شناخت احساسات: سعی کنید احساسات خود را شناسایی و نامگذاری کنید. آیا عصبانی هستید؟ ناراحتید؟ ترسیدهاید؟ درک احساسات، قدم اول برای کنترل آنهاست.
- گوش دادن فعال: به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
- همدلی: خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. همدلی باعث میشود واکنشهای تند و غیرمنطقی کمتری نشان دهید.
- بیان نیازها به طور واضح: به جای سرزنش و انتقاد، نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
- اجتناب از تعمیم: از به کار بردن کلماتی مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. این کلمات معمولاً اغراقآمیز هستند و باعث تشدید بحث میشوند.
- تمرکز بر حل مسئله: به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، به دنبال راهحلی برای مشکل فعلی باشید.
- بهرهگیری از زبان مثبت: از کلمات و عبارات مثبت استفاده کنید و از لحن تند و توهینآمیز دوری کنید.
- درخواست کمک: اگر احساس میکنید به تنهایی قادر به حل مشکل نیستید، از یک مشاور یا فرد مورد اعتماد کمک بگیرید.
- بخشش: توانایی بخشیدن، هم خودتان و هم طرف مقابل، کلید حفظ آرامش و صلح در رابطه است.
- مراقبت از خود: در زمانهای دشوار، مراقبت از خود را فراموش نکنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
- داشتن انتظارات واقعبینانه: هیچ رابطهای کامل نیست. داشتن انتظارات واقعبینانه از رابطه و طرف مقابل، از ناامیدیها و تعارضات جلوگیری میکند.
- به یادآوری نقاط قوت رابطه: در زمانهای دشوار، به یادآوردن خاطرات خوش و نقاط قوت رابطه میتواند به حفظ امید و انگیزه کمک کند.
با به کارگیری این نکات، میتوانید در مواجهه با مشکلات، آرامش خود را حفظ کرده و رابطهی عاشقانهی خود را قویتر و پایدارتر سازید.
چطور میتوانیم در رابطههای عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
1. پذیرش احساسات خود و طرف مقابل
اولین قدم برای یافتن آرامش، پذیرفتن این واقعیت است که احساسات، چه مثبت و چه منفی، بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. سعی کنید احساسات خود و همسرتان را بدون قضاوت بپذیرید. به خودتان اجازه دهید ناراحت، عصبانی یا غمگین باشید. سرکوب احساسات فقط باعث بدتر شدن اوضاع میشود. در ضمن، سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و به آنها اعتبار دهید. به جای گفتن “نباید اینطوری حس کنی”، بگویید “متوجهام که چرا این حس را داری”. این پذیرش اولیه، فضا را برای گفتگو و حل مسئله باز میکند. به خاطر داشته باشید، داشتن احساسات مختلف در یک رابطه، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه زنده بودن و پویا بودن آن است. این را بدانید که هیچکس کامل نیست و همه در طول زندگی اشتباه میکنند. یاد بگیرید که با همدیگر در مورد این اشتباهات صحبت کنید و راه حل پیدا کنید.
2. تمرکز بر تنفس و آرامش جسمانی
چند نفس عمیق بکشید. هوا را از طریق بینی به آرامی وارد ریهها کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بیرون دهید. این کار را چند بار تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید. در لحظات سخت، زمانی را به خود اختصاص دهید تا به جسم و روح خود آرامش دهید.
3. مکث قبل از واکنش
در لحظات دشوار، وسوسه انگیز است که بلافاصله واکنش نشان دهید، اما اغلب این واکنشها از روی عصبانیت یا ناامیدی هستند و اوضاع را بدتر میکنند. قبل از پاسخ دادن، یک مکث کوتاه کنید. به خودتان فرصت دهید تا فکر کنید. از خود بپرسید: “چه چیزی واقعاً میخواهم بگویم؟” “چه نتیجهای میخواهم بگیرم؟” شمارش معکوس از ۱۰ به ۱ نیز میتواند در این مواقع کمک کننده باشد. این فرصت به شما میدهد تا کمی از احساسات خود فاصله بگیرید و منطقیتر فکر کنید. به جای واکنش نشان دادن، سعی کنید به طور فعال گوش دهید و بفهمید که طرف مقابل چه میگوید.
4. فعالانه گوش دادن
گوش دادن فعالانه به این معنی است که به طور کامل به حرفهای طرف مقابل توجه کنید، بدون اینکه حرف او را قطع کنید یا او را قضاوت کنید. سعی کنید منظور او را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر باشید تا نوبت شما برسد. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه استفاده کنید. به او نگاه کنید، سرتان را تکان دهید و از عباراتی مانند “متوجهام” یا “ادامه بده” استفاده کنید. مثلا بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، تو از این موضوع ناراحت هستی که. . . ” این کار میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی برای گفتگو سازنده کمک کند.
5. همدلی و درک دیدگاه طرف مقابل
همدلی به این معنی است که خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. سعی کنید احساسات و انگیزههای او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. از خود بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟” “چرا او این کار را کرد یا این حرف را زد؟” وقتی همدلی نشان میدهید، طرف مقابل احساس میکند که درک شده است و احتمال اینکه او نیز با شما همدلی کند، بیشتر میشود. این میتواند به حل مسئله و رسیدن به یک راه حل مشترک کمک کند. به جای تمرکز بر اینکه چه کسی حق دارد و چه کسی اشتباه میکند، سعی کنید به دنبال نقاط مشترک بگردید.
6. ارتباط موثر و بیان نیازها
ارتباط موثر به این معنی است که بتوانید نیازها، احساسات و خواستههای خود را به طور واضح، با صداقت و محترمانه بیان کنید. از سرزنش، انتقاد و توهین خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی این کار را میکنی، ناراحت میشوم”. از جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. مثلا به جای گفتن “تو باعث شدی عصبانی شوم”، بگویید “من وقتی این اتفاق افتاد، عصبانی شدم”.
7. تعیین مرزهای سالم
مثلا ممکن است مرزی داشته باشید که در مورد مسائل شخصی در جمع صحبت نکنید یا اینکه بعد از ساعت خاصی به تماسها پاسخ ندهید. مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید و به آنها پایبند باشید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نگذاشت، قاطعانه او را متوجه اشتباهش کنید. این به این معنی است که برای نیازهای خود ارزش قائل هستید و میخواهید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. مرزها باید برای هر دو طرف منصفانه و قابل قبول باشند.
8. بخشش خود و طرف مقابل
بخشیدن به این معنی نیست که اشتباه را نادیده بگیرید یا آن را توجیه کنید، بلکه به این معنی است که تصمیم میگیرید خشم و کینه را رها کنید و به دنبال راهی برای ترمیم رابطه باشید. بخشیدن فرآیندی زمانبر است و ممکن است به تمرین و صبر نیاز داشته باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش نه تنها به طرف مقابل کمک میکند، بلکه به خود شما نیز کمک میکند. وقتی میبخشید، از بار سنگین خشم و کینه رها میشوید و احساس آرامش و آزادی بیشتری میکنید. بخشش نیازمند شجاعت و تمایل به رها کردن گذشته است.
9. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
لیستی از نقاط قوت رابطه خود تهیه کنید. این لیست میتواند شامل چیزهایی مانند حمایت متقابل، شوخ طبعی، علایق مشترک، یا ارزشهای یکسان باشد. وقتی احساس ناامیدی میکنید، به این لیست نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه برای شما مهم است. مهم این است که بر نقاط قوت تمرکز کنید و برای تقویت آنها تلاش کنید.
10. کمک گرفتن از متخصص
مشاوره زوجی میتواند به هر دو طرف کمک کند تا دیدگاههای یکدیگر را درک کنند، احساسات خود را بیان کنند و به یک راه حل مشترک برسند. کمک گرفتن از متخصص نشانهای از ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به رابطه و تمایل شما به حل مشکلات است. این کمک میتواند به شما در حل مسائل، بهبود ارتباطات و ایجاد یک رابطه سالمتر و شادتر کمک کند. 
اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، خجالت نکشید و به دنبال آن بگردید. این میتواند بهترین تصمیمی باشد که برای رابطه خود میگیرید.
11. مراقبت از خود
در دوران سختی، مراقبت از خود بسیار مهم است. این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روحی شما میشود. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید و کارهایی که از آنها لذت میبرید، بگذرانید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای مقابله با مشکلات رابطه خود خواهید داشت. 
مراقبت از خود یک سرمایه گذاری است، هم برای خودتان و هم برای رابطه شما. زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی میدهند و شما را خوشحال میکنند.
12. یادآوری هدف مشترک
13. قدردانی از یکدیگر
ابراز قدردانی از یکدیگر یکی از سادهترین و در عین حال موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدردان تلاشها و ویژگیهای مثبت او هستید. تشکر کردن برای کارهای کوچک و بزرگ میتواند تاثیر زیادی بر روحیه و احساسات طرف مقابل داشته باشد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، سعی کنید به نقاط قوت طرف مقابل توجه کنید و آنها را تحسین کنید. قدردانی نه تنها به طرف مقابل احساس خوبی میدهد، بلکه به خود شما نیز کمک میکند تا دیدگاه مثبتتری نسبت به رابطه خود داشته باشید. هر روز زمانی را برای قدردانی از طرف مقابل اختصاص دهید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است.
14. ایجاد زمان با کیفیت با هم
در دنیای پرمشغله امروز، آسان است که فراموش کنید برای رابطه خود وقت بگذارید. اما ایجاد زمان با کیفیت با هم برای حفظ صمیمیت و ارتباط عاطفی بسیار مهم است. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، تماشای فیلم، پیاده روی در طبیعت یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. در این زمان، سعی کنید تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا مشکلات روزمره خودداری کنید. فقط از بودن با هم لذت ببرید و سعی کنید یک ارتباط عمیقتر و صمیمیتر برقرار کنید. این زمان به شما فرصت میدهد تا با هم بخندید، با هم صحبت کنید و با هم خاطره بسازید. برنامه ریزی کنید و زمانی را به طور منظم برای وقت گذراندن با طرف مقابل اختصاص دهید.
15. انعطافپذیری و سازگاری
زندگی پر از تغییرات است و هیچ رابطهای نمیتواند برای همیشه ثابت بماند. برای داشتن یک رابطه موفق، باید انعطاف پذیر باشید و بتوانید خود را با شرایط جدید وفق دهید. این شامل تغییر در نیازها، خواستهها و اهداف هر دو طرف میشود. در ضمن، باید آماده باشید تا در صورت لزوم تغییراتی در رابطه خود ایجاد کنید. این ممکن است به معنای تغییر در سبک زندگی، تغییر در نقشها یا تغییر در انتظارات باشد. به جای مقاومت در برابر تغییر، آن را بپذیرید و از آن به عنوان یک فرصت برای رشد و بهبود رابطه خود استفاده کنید. با انعطاف پذیر بودن و سازگار شدن، میتوانید یک رابطه پویا، زنده و هیجانانگیز داشته باشید.
من یه دوره زیاد دعوا می کردم با همسرم سر موضوعای پیش پا افتاده. یه روز فهمیدم بیشتر بحثامون به خاطر اینه که قبل حرف زدن فکر نمی کنم. یاد گرفتم اول چند لحظه سکوت کنم بعد جواب بدم. همسرمم تعجب کرد از این تغییر.
وقتی عصبانیم بعضی وقتا دوست دارم همه مشکل رو یه دفه حل کنم. ولی می بینم که فشار آوردن برای حل سریع مشکل فقط شرایط رو بدتر می کنه. حالا سعی می کنم اول کمی زمان بذارم برا آروم شدن بعد سر موضوع حرف بزنیم.
یه اشتباه دیگه که داشتم این بود که وسط حرف همسرم می پریدم. الان سعی می کنم تا آخر حرفش رو گوش بدم حتی اگه مخالف باشم. خیلی وقتا می فهمم که اصل ماجرا چیز دیگه ای بوده.
تمرکز روی بخشیدن خیلی سخته مخصوصا وقتی دلخوریم. ولی یاد گرفتم که نگه داشتن کینه فقط خودم رو اذیت می کنه. گذشتن کمک می کنه راحت تر زندگی کنی حتی اگه فراموش کردن سخت باشه.
چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که یادم بمونه چرا باهمیم. وقتی کلی خاطره خوب داری، تحمل سختی ها راحت تر میشه. من الان وقتی بحث می کنیم یه سری از خاطرات خوبمون رو مرور می کنم.