امنیت روانی در یک رابطه عاطفی، سنگ بنای یک ارتباط سالم، پایدار و رضایت‌بخش است. وقتی احساس امنیت می‌کنید، می‌توانید خودِ واقعی‌تان باشید، آسیب‌پذیری خود را نشان دهید و با اطمینان با شریک زندگی‌تان ارتباط برقرار کنید. در مقابل، فقدان امنیت روانی می‌تواند منجر به اضطراب، عدم اعتماد، و تخریب رابطه شود. ایجاد این احساس نیازمند تلاش و تعهد متقابل است. در اینجا 18 نکته برای کمک به شما در ایجاد فضایی امن و مطمئن در رابطه‌تان آورده شده است:

• به حرف‌های یکدیگر با دقت گوش دهید: واقعاً گوش دادن، فراتر از شنیدن کلمات است. به احساسات، لحن صدا و زبان بدن شریک زندگی‌تان توجه کنید.
• اعتماد را تقویت کنید: اعتماد، اساس هر رابطه‌ای است. صداقت، شفافیت و پایبندی به قول‌ها، کلیدهای ایجاد و حفظ اعتماد هستند.
• احترام متقابل را حفظ کنید: با شریک زندگی‌تان با احترام و مهربانی رفتار کنید، حتی زمانی که اختلاف نظر دارید. از تحقیر، توهین و قضاوت خودداری کنید.
• ارتباط مؤثر را تمرین کنید: به طور واضح و صریح در مورد نیازها، خواسته‌ها و نگرانی‌های خود صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را بیان کنید.
• پشتیبان یکدیگر باشید: در شرایط سخت و دشوار، کنار شریک زندگی‌تان باشید و از او حمایت کنید.
• آسیب‌پذیر باشید: اجازه دهید شریک زندگی‌تان شما را به طور کامل بشناسد، با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان. از نشان دادن آسیب‌پذیری خود نترسید.
• مرزهای سالم تعیین کنید: برای خود و رابطه‌تان، مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. مرزها به حفظ حریم شخصی و جلوگیری از سوء استفاده کمک می‌کنند.
• ببخشید و رها کنید: همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و رنجش‌ها را رها کنید. نگه داشتن کینه، فقط باعث تخریب رابطه می‌شود.
• قدردانی خود را ابراز کنید: به طور منظم از شریک زندگی‌تان برای کارهایی که برایتان انجام می‌دهد، قدردانی کنید. تشکر و قدردانی، باعث تقویت احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن می‌شود.

• زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید: به طور منظم زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید، بدون هیچ‌گونه مزاحمتی. این زمان می‌تواند شامل مکالمات عمیق، فعالیت‌های لذت‌بخش مشترک و یا حتی فقط در کنار هم بودن باشد.
• از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید: هیچ‌کس کامل نیست. از شریک زندگی‌تان انتظار نداشته باشید که همیشه بی‌نقص باشد.
• به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید: سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید.
• در مورد مسائل مالی شفاف باشید: مسائل مالی یکی از عوامل اصلی بروز اختلاف در روابط است. در مورد درآمد، هزینه‌ها و اهداف مالی خود با شریک زندگی‌تان شفاف باشید.
• به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید: حتی در یک رابطه نزدیک، هر فرد نیاز به حریم خصوصی دارد. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در امور شخصی او خودداری کنید.
• در مورد مسائل جنسی به طور باز و با صداقت صحبت کنید: رضایت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه سالم است. در مورد نیازها، خواسته‌ها و نگرانی‌های خود در مورد رابطه جنسی با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

• به رشد فردی یکدیگر کمک کنید: تشویق کنید که شریک زندگی‌تان به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشد. از رشد و پیشرفت او حمایت کنید.

• در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید: اگر در ایجاد امنیت روانی در رابطه‌تان با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا روان‌درمانگر متخصص در زمینه روابط زناشویی کمک بگیرید.
• خودتان را دوست داشته باشید: قبل از اینکه بتوانید در یک رابطه عاطفی احساس امنیت روانی کنید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

ایجاد امنیت روانی یک فرآیند مداوم است و نیاز به تعهد و تلاش هر دو طرف دارد. با تمرکز بر این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم، شاد و پایدار بسازید. مهمترین نکته این است که با شریک زندگی‌تان صادق باشید، به او احترام بگذارید و برای حفظ و تقویت رابطه‌تان تلاش کنید.  

18 نکته برای ایجاد امنیت روانی در رابطه عاطفی

1. صداقت و شفافیت را سرلوحه قرار دهید

صداقت سنگ بنای هر رابطه سالمی است. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با شریک عاطفی تان صادق باشید. پنهان کاری و دروغ گویی، هر چند کوچک، می‌تواند اعتماد را خدشه دار کرده و احساس ناامنی ایجاد کند. شفافیت به این معناست که در مورد برنامه ها، ارتباطات و فعالیت های خود با او باز باشید. نیازی نیست جزئیات بسیار خصوصی را به اشتراک بگذارید، اما از ابهام و پنهان کاری خودداری کنید. وقتی صداقت و شفافیت وجود داشته باشد، طرف مقابل احساس می کند می‌تواند به شما اعتماد کند و در نتیجه احساس امنیت بیشتری خواهد داشت. سعی کنید یک محیط امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا شریک زندگی تان بتواند آزادانه با شما صحبت کند. به نظرات و نگرانی های او با احترام گوش دهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به مرور زمان، این صداقت و شفافیت باعث می شود که رابطه شما محکم تر و پایدارتر شود.

2. به حرف های همدیگر گوش دهید و همدلی نشان دهید

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به این معناست که تمام توجه خود را به شریک عاطفی تان معطوف کنید، به زبان بدن او دقت کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. همدلی به این معناست که خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. با نشان دادن همدلی، به او ثابت می کنید که به احساساتش اهمیت می دهید و او را درک می کنید. وقتی کسی احساس کند که شنیده و درک می شود، احساس امنیت بیشتری می کند و احتمال بیشتری دارد که به شما اعتماد کند. از قطع کردن حرف های او خودداری کنید و سعی کنید قبل از پاسخ دادن، به طور کامل به صحبت هایش گوش دهید. از سوالات باز برای تشویق او به صحبت بیشتر استفاده کنید، مانند “می تونی بیشتر در موردش توضیح بدی؟” با بهره‌گیری از جملاتی مانند “به نظر می رسه خیلی ناراحت هستی” یا “من درک می کنم که چرا این موضوع برات مهمه” همدلی خود را نشان دهید. این تمرین ساده می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس امنیت روانی او ایجاد کند.

3. از سرزنش کردن و انتقاد بیش از حد خودداری کنید

هیچ کس از سرزنش شدن و انتقاد شنیدن خوشش نمی آید. این رفتارها می‌تواند باعث ایجاد احساس شرم، خجالت و بی ارزشی شود و به رابطه آسیب برساند. به جای سرزنش کردن، سعی کنید روی راه حل ها تمرکز کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید بازخورد سازنده ارائه دهید. به جای گفتن “تو همیشه این کارو اشتباه انجام می دی”، بگویید “به نظرم اگه اینطوری انجامش بدیم بهتره”. به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمی دی”، بگویید “من احساس می کنم وقتی باهات صحبت می کنم بهم توجه نمی کنی”. انتقاد سازنده باید مشخص، قابل دستیابی و همراه با راه حل باشد. همیشه توجه کنید که کلمات شما قدرت دارند و میتوانند تاثیر زیادی بر احساسات طرف مقابل بگذارند.

4. مرزهای سالم تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید

مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا مالی باشند. باید در مورد مرزهای خود با شریک عاطفی تان صحبت کنید و به مرزهای او نیز احترام بگذارید. اگر شریک عاطفی تان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید قاطعانه با او صحبت کنید و عواقب نقض مرزها را مشخص کنید. مثلا اگر به فضای شخصی خود نیاز دارید، به او بگویید که در چه زمان هایی به تنهایی نیاز دارید. اگر از صحبت کردن در مورد موضوع خاصی ناراحت هستید، به او بگویید که نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید. وقتی مرزهای سالم داشته باشید، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت و احتمال کمتری دارد که احساس قربانی شدن کنید.

5. حمایت عاطفی ارائه دهید و دریافت کنید

حمایت عاطفی به این معناست که در زمان های سخت کنار شریک عاطفی تان باشید و به او کمک کنید تا با مشکلات خود کنار بیاید. حمایت عاطفی می‌تواند شامل گوش دادن، همدلی، دلداری دادن، ارائه راه حل و یا صرفاً حضور داشتن باشد. باید درک کنید که هر کس به روش متفاوتی به حمایت عاطفی نیاز دارد. برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که صحبت کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است فقط نیاز داشته باشند که کسی کنارشان باشد. همچنین باید بدانید چگونه از شریک عاطفی خود حمایت عاطفی دریافت کنید. اگر نیاز به کمک دارید، از درخواست کردن نترسید. با ارائه و دریافت حمایت عاطفی، می‌توانید پیوند خود را قوی تر کرده و به یکدیگر احساس امنیت بیشتری بدهید. مثلا اگر شریک زندگی تان یک روز سخت داشته، به او پیشنهاد دهید که یک فنجان چای برایش درست کنید و با او صحبت کنید.

6. احساسات خود را به طور سالم بیان کنید

ابراز احساسات به طور سالم به این معناست که بتوانید احساسات خود را بدون سرزنش کردن، توهین کردن یا پرخاشگری بیان کنید. به جای گفتن “تو منو عصبانی می کنی”، بگویید “من وقتی این کارو می کنی عصبانی می شم”. به جای فریاد زدن، سعی کنید آرام صحبت کنید و از کلمات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. اگر نمی توانید احساسات خود را به طور سالم بیان کنید، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید. سرکوب کردن احساسات می‌تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود. مثلا می‌توانید بگویید “من احساس می کنم وقتی به حرفام گوش نمیدی نادیده گرفته می شم”.

7. به وعده های خود عمل کنید

عمل کردن به وعده ها نشانه قابل اعتماد بودن است. وقتی به وعده های خود عمل می کنید، به شریک عاطفی تان نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و به او احترام می گذارید. اگر نمی توانید به وعده ای عمل کنید، با صداقت با او صحبت کنید و دلیل آن را توضیح دهید. بهانه تراشی و دروغ گویی می‌تواند اعتماد را خدشه دار کند. وعده های کوچک هم مهم هستند. حتی اگر قول داده اید که زباله ها را بیرون ببرید، به قول خود عمل کنید. وقتی شریک زندگی تان بداند که می‌تواند به شما اعتماد کند، احساس امنیت بیشتری خواهد داشت. اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است و عمل کردن به وعده ها یکی از بهترین راه ها برای ساختن و حفظ اعتماد است.

8. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با دیگران نه تنها غیرمنصفانه است، بلکه می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و حسادت شود. به جای مقایسه کردن، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای آنچه دارید قدردان باشید. هر رابطه ای چالش ها و مشکلات خود را دارد. به جای اینکه به ظاهر زندگی دیگران حسرت بخورید، روی حل مشکلات خود تمرکز کنید. مقایسه، دزد شادی است. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران دست بردارید و از آنچه دارید لذت ببرید.

9. وقت با کیفیت با یکدیگر بگذرانید

وقت با کیفیت به این معناست که تمام توجه خود را به شریک عاطفی تان معطوف کنید و با هم فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید. وقت با کیفیت می‌تواند شامل صحبت کردن، پیاده روی کردن، فیلم دیدن، غذا خوردن با هم و یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما امکان می دهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. در طول وقت با کیفیت، از تلفن همراه خود دوری کنید و سعی کنید تمام توجه خود را به شریک عاطفی تان معطوف کنید. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید زمانی را برای وقت با کیفیت با شریک عاطفی تان اختصاص دهید. برنامه ریزی منظم برای وقت با کیفیت، می‌تواند به حفظ شور و اشتیاق در رابطه کمک کند.

10. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی به این معناست که به شریک عاطفی تان نشان دهید که برای او و کارهایی که برای شما انجام می دهد ارزش قائل هستید. ابراز قدردانی می‌تواند شامل گفتن “ممنونم”، نوشتن یک یادداشت، انجام یک کار محبت آمیز و یا دادن یک هدیه باشد. ابراز قدردانی نه تنها باعث خوشحالی شریک عاطفی تان می شود، بلکه باعث می شود که شما نیز احساس بهتری داشته باشید. به دنبال فرصت هایی برای ابراز قدردانی باشید. حتی برای کوچکترین کارها هم تشکر کنید. وقتی احساس قدردانی را به طور منظم ابراز کنید، رابطه شما شادتر و رضایت بخش تر خواهد بود. گفتن “ممنونم که کنارم هستی” می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس او ایجاد کند.

11. مشکلات را به طور سازنده حل کنید

هر رابطه ای با مشکلات و چالش هایی روبرو می شود. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این مشکلات را به طور سازنده حل کنید. حل مشکلات به طور سازنده به این معناست که بتوانید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید، به دیدگاه های یکدیگر گوش دهید و به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از سرزنش کردن، توهین کردن و یا تهدید کردن خودداری کنید. اگر نمی توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، ممکن است نیاز به کمک یک مشاور داشته باشید. اجتناب از مشکلات می‌تواند باعث بدتر شدن آنها شود.

12. از کنترل کردن و حسادت ورزیدن خودداری کنید

کنترل کردن و حسادت ورزیدن نشانه ناامنی و عدم اعتماد است و می‌تواند به رابطه آسیب برساند. به شریک عاطفی تان آزادی و استقلال بدهید. اگر احساس حسادت می کنید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید و با شریک عاطفی تان در مورد آن صحبت کنید. به جای تلاش برای کنترل کردن او، روی بهبود اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. کنترل کردن و حسادت ورزیدن می‌تواند باعث خفگی رابطه شود. یاد بگیرید که به شریک عاطفی تان اعتماد کنید و به او فضا بدهید تا خودش باشد. رابطه سالم بر پایه اعتماد و احترام متقابل بنا شده است، نه کنترل و حسادت.

13. هویت فردی خود را حفظ کنید

باید در یک رابطه، هویت فردی خود را حفظ کنید و به علایق و سرگرمی های خود بپردازید. از دست دادن هویت خود می‌تواند باعث احساس وابستگی و نارضایتی شود.

14. یکدیگر را ببخشید

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به این معناست که دیگر به خاطر آن اشتباه عصبانی یا ناراحت نباشید. اگر شریک عاطفی تان از شما عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه توزی می‌تواند رابطه را از بین ببرد. بخشش نه تنها به نفع شریک عاطفی تان است، بلکه به نفع خود شما نیز هست. یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید و به رابطه خود فرصت دوباره بدهید. بخشش، کلید رهایی از گذشته و ساختن آینده ای بهتر است.

15. در مورد مسائل مالی شفاف باشید

مسائل مالی می‌تواند یکی از دلایل اصلی اختلاف در روابط باشد. باید در مورد مسائل مالی با شریک عاطفی تان شفاف باشید و با هم تصمیم گیری کنید. در مورد درآمد، بدهی ها، اهداف مالی و عادات خرج کردن خود با یکدیگر صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و برای رسیدن به اهداف مالی خود برنامه ریزی کنید. از پنهان کاری و دروغ گویی در مورد مسائل مالی خودداری کنید. شفافیت در مورد مسائل مالی می‌تواند از سوء تفاهم و اختلاف جلوگیری کند.

16. از کمک گرفتن از متخصص نترسید

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از کمک گرفتن از یک متخصص (مشاور یا روانشناس) نترسید. کمک گرفتن از متخصص نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. اگر هر دوی شما موافق باشید، می‌توانید به یک مشاور مراجعه کنید و با هم مشکلات خود را حل کنید. کمک گرفتن از متخصص می‌تواند یک سرمایه گذاری ارزشمند در رابطه شما باشد.

17. به رشد و پیشرفت یکدیگر کمک کنید

رابطه سالم، فضایی را برای رشد و پیشرفت فردی فراهم می کند. به شریک عاطفی تان کمک کنید تا به اهداف خود برسد و از رویاهایش حمایت کنید. تشویق کردن و انگیزه دادن به یکدیگر می‌تواند رابطه را قوی تر کند. اگر شریک عاطفی تان در حال یادگیری یک مهارت جدید است، از او حمایت کنید و به او انگیزه دهید. اگر او به دنبال شغل جدیدی است، به او کمک کنید تا رزومه خود را بهبود بخشد و برای مصاحبه آماده شود. رشد و پیشرفت فردی می‌تواند رابطه را جذاب تر و پویاتر کند. همراه با هم یاد بگیرید، با هم سفر کنید و با هم تجربه های جدید کسب کنید.

18. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

صمیمیت جنسی بخش مهمی از بسیاری از روابط عاشقانه است. باید به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و در مورد آنها با هم صحبت کنید. در مورد خواسته ها، انتظارات و مرزهای خود با یکدیگر صادق باشید. از تجربه کردن چیزهای جدید نترسید و به دنبال راه هایی باشید تا صمیمیت جنسی خود را حفظ کنید. اگر در این زمینه مشکلاتی دارید، از کمک گرفتن از یک متخصص دریغ نکنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی می‌تواند رابطه شما را قوی تر کند. اولویت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر، می‌تواند به حفظ شور و اشتیاق در رابطه کمک کند.