چگونه میتوان از رابطههای احساسی نادرست خارج شد؟ 19 نکته
قبل از هر چیز، به این باور برسید که لیاقت یک رابطه سالم و محترمانه را دارید. این اولین و مهمترین قدم است.
- 1. پذیرش واقعیت: قبول کنید که رابطه ناسالم است و هیچ تغییری در آینده نزدیک رخ نخواهد داد. فانتزیهای تغییر را کنار بگذارید.
- 2. شناسایی الگوها: الگوهای رفتاری مخرب در رابطه را شناسایی کنید. آیا این الگوها تکرار میشوند؟
- 3. تعیین مرزها: مرزهای مشخصی برای خودتان تعیین کنید و به هیچ وجه از آنها عقبنشینی نکنید. چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید؟
- 4. کاهش تماس: تا جای ممکن تماس خود را با طرف مقابل کاهش دهید. این شامل تماس تلفنی، پیامک و شبکههای اجتماعی میشود.
- 5. حذف یادآوریها: عکسها، هدایا و سایر یادگاریهای رابطه را از دید خود دور کنید.
- 6. تمرکز بر خود: به خودتان اهمیت بدهید. به کارهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید.
- 7. مراقبت از سلامت جسمی: به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. سلامت جسمی بر سلامت روان تاثیر مستقیم دارد.
- 8. جستجوی حمایت: از دوستان، خانواده و یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن با یک فرد متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
- 9. خودآگاهی: سعی کنید نقاط ضعف و آسیبپذیریهای خود را بشناسید تا در آینده از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید.
- 10. صبر و شکیبایی: به خودتان زمان بدهید. خروج از یک رابطه زمانبر است و نباید عجله کنید.
- 11. بخشش خود: خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. همه ما اشتباه میکنیم.
- 13. تعیین اهداف جدید: اهداف جدیدی برای خودتان تعیین کنید و به سمت آنها حرکت کنید.
- 14. دوری از مکانهای مشترک: از رفتن به مکانهایی که با طرف مقابل خاطره دارید خودداری کنید.
- 15. عدم وسوسه برای تماس: در لحظات ضعف و وسوسه برای تماس، به عواقب آن فکر کنید و خودتان را کنترل کنید.
- 16. یادگیری از تجربه: از این تجربه درس بگیرید و برای روابط آینده خود آماده شوید.
- 17. قاطعیت: در تصمیم خود قاطع باشید و اجازه ندهید طرف مقابل شما را منصرف کند.
- 18. عدم بازگشت: حتی اگر طرف مقابل وعدههای تغییر داد، به رابطه بازنگردید. معمولا این وعدهها عملی نمیشوند.
- 19. پذیرش احساسات: به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. غم، خشم و اندوه را سرکوب نکنید.
به خودتان ایمان داشته باشید و هرگز امید خود را از دست ندهید.
چگونه از رابطههای احساسی نادرست خارج شویم؟ 19 نکته
1. پذیرش واقعیت: اولین قدم
اولین قدم برای رهایی از یک رابطه نادرست، پذیرش این واقعیت است که این رابطه برای شما مناسب نیست. انکار وضعیت موجود، فقط باعث طولانیتر شدن رنج شما میشود.
به خودتان اجازه دهید احساساتی مانند غم، خشم و ناامیدی را تجربه کنید. این احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرآیند بهبودی هستند.
به خودتان یادآوری کنید که شما لایق یک رابطه سالم و مثبت هستید.
پذیرفتن اینکه سزاوار بهترین ها هستید، انگیزه لازم برای رهایی را به شما میدهد.
شاید پذیرش این موضوع سخت باشد، اما این مهمترین گام در جهت بهبود است.
با خودتان صادق باشید و به ندای قلبتان گوش دهید.
2. تعیین مرزها: حفاظت از خود
تعیین مرزها برای محافظت از خودتان در برابر آسیبهای بیشتر ضروری است. این مرزها میتوانند فیزیکی، احساسی یا ذهنی باشند.
به طور واضح به طرف مقابل اعلام کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید و چه انتظاراتی از او دارید.
در صورت نیاز، ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید یا به حداقل برسانید. این شامل حذف او از شبکههای اجتماعی و عدم پاسخ دادن به تماسها و پیامهای او میشود.
از افراد نزدیک خود (خانواده، دوستان) کمک بگیرید تا از شما در این مسیر حمایت کنند و به شما یادآوری کنند که چرا این رابطه برای شما مضر است.
مرزها کمک میکنند تا در مسیر رهایی ثابت قدم بمانید.
اجازه ندهید کسی از مرزهای تعیین شده عبور کند.
3. تمرکز بر خود: اولویت دادن به نیازها
بعد از خروج از یک رابطه نادرست، باید تمرکز خود را به سمت خودتان برگردانید و به نیازهای خود اولویت دهید.
به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند، بپردازید. این میتواند شامل ورزش، هنر، موسیقی، مطالعه یا هر سرگرمی دیگری باشد.
به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم میتوانند به بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کنند.
سفر کنید، یاد بگیرید و خودتان را کشف کنید.
به خودتان فرصت دهید تا دوباره خودتان را دوست داشته باشید.
4. طلب کمک حرفهای: مشاوره و درمان
هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. این نشانهی قدرت شماست، نه ضعف شما.
یک متخصص میتواند راهکارهای خاص شرایط شما را ارائه دهد.
گاهی اوقات دیدگاه یک فرد بیطرف، میتواند به شما در درک بهتر شرایط کمک کند.
مشاور میتواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب در روابط گذشته کمک کند.
از پرسیدن سوالات خود خجالت نکشید.
5. بخشش: رهایی از کینه
بخشش، به معنای فراموش کردن اتفاقات گذشته نیست، بلکه به معنای رها کردن کینه و خشم است. کینه فقط به شما آسیب میزند و مانع از پیشرفت شما میشود.
سعی کنید طرف مقابل را به خاطر اشتباهاتش ببخشید، نه به خاطر او، بلکه به خاطر خودتان.
بخشش، یک فرآیند زمانبر است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. با خودتان صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به تدریج التیام پیدا کنید.
هر روز سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. این میتواند شامل چیزهای سادهای مانند یک فنجان قهوه، یک روز آفتابی یا یک دوست خوب باشد.
حتی در بدترین شرایط هم می توان نکاتی برای قدردانی پیدا کرد.
قدردانی، دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد.
با قدردانی، شادتر زندگی کنید.
