هیچ رابطه‌ای بدون چالش و احساسات منفی وجود ندارد. اما مهم این است که بدانیم چگونه این احساسات را مدیریت کنیم و از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر جلوگیری کنیم. در این پست، 17 نکته کاربردی برای داشتن رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر را با هم بررسی می‌کنیم:

• صحبت کنید، نه حمله: به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به صورت شفاف و محترمانه بیان کنید. از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌رسی”، بگویید “وقتی دیر می‌رسی من احساس نگرانی می‌کنم. “
• به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید: سعی کنید فعالانه به صحبت‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و منظور او را درک کنید. سوال بپرسید و برای اطمینان از درک صحیح، حرف‌های او را خلاصه کنید.
• در لحظه زندگی کنید: به جای نشخوار کردن گذشته یا نگرانی در مورد آینده، روی لحظه حال تمرکز کنید و از با هم بودن لذت ببرید.
• قدردانی کنید: به کارهای مثبتی که شریک زندگی‌تان انجام می‌دهد توجه کنید و قدردانی خود را ابراز کنید. قدردانی، باعث تقویت احساسات مثبت در رابطه می‌شود.

• انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید: هیچ‌کس کامل نیست. انتظارات غیرواقعی از شریک زندگی‌تان نداشته باشید و سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید.
• مرزهای مشخص تعیین کنید: مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. تعیین مرزها، به حفظ احترام و سلامت رابطه کمک می‌کند.
• فضای شخصی را محترم بشمارید: به شریک زندگی‌تان فضا و زمان کافی برای استراحت و انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌اش بدهید. نیاز به تنهایی، یک نیاز طبیعی است.
• بخشش را تمرین کنید: کینه و خشم، سم رابطه هستند. یاد بگیرید که اشتباهات کوچک را ببخشید و از گذشته عبور کنید.
• به سلامت روانی خود اهمیت دهید: اگر با احساسات منفی زیادی دست و پنجه نرم می‌کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت روانی شما، تاثیر مستقیمی بر کیفیت رابطه شما دارد.
• با هم وقت بگذرانید: زمان با کیفیت را به با هم بودن اختصاص دهید. کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.
• صمیمی باشید: صمیمیت عاطفی و فیزیکی، نقش مهمی در ایجاد حس نزدیکی و امنیت در رابطه دارد.
• بیش از حد تحلیل نکنید: گاهی اوقات، بهتر است اجازه دهید مسائل کوچک به خودی خود حل شوند و بیش از حد به آنها نپردازید.
• قضاوت نکنید: پیش داوری و قضاوت کردن، باعث ایجاد حس ناامنی و بی‌اعتمادی در رابطه می‌شود.
• از شوخ طبعی استفاده کنید: شوخ طبعی، می‌تواند به کاهش تنش و بهبود حال و هوای رابطه کمک کند.
• به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر مشکلات رابطه شما جدی هستند و نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.

این نکات تنها شروعی برای یک رابطه سالم و شادتر هستند. با تمرین و تعهد، می‌توانید رابطه‌ای پر از عشق، احترام و صمیمیت را تجربه کنید. با آرزوی بهترین‌ها برای شما و رابطه‌تان!  

جلوگیری از احساسات منفی در رابطه: 17 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید

یکی از مهم‌ترین عوامل در جلوگیری از احساسات منفی، داشتن ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی‌تان است. از صحبت کردن درباره‌ی احساسات، نیازها و نگرانی‌هایتان نترسید. هر چه بیشتر با هم در ارتباط باشید، سوءتفاهم‌ها کمتر می‌شوند. به جای پنهان کردن احساسات خود، آنها را به شیوه‌ای سازنده و محترمانه بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را ناامید می‌کنی”، بگویید “وقتی این اتفاق می‌افتد، من احساس ناامیدی می‌کنم. ” به صحبت‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات است. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. هدف از ارتباط، حل مسئله است نه مقصر دانستن. به طور منظم زمانی را برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید. این زمان می‌تواند یک گفتگوی کوتاه در پایان روز یا یک قرار ملاقات هفتگی باشد. در طول گفتگو، از زبان بدن مثبت استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و نشان دهید که به آنچه شریک زندگی‌تان می‌گوید علاقه دارید. از ابراز قدردانی و محبت غافل نشوید. گفتن “متشکرم” یا “دوستت دارم” می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر رابطه‌تان داشته باشد.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. داشتن انتظارات واقع‌بینانه از شریک زندگی‌تان و رابطه‌تان، از بروز بسیاری از ناامیدی‌ها و احساسات منفی جلوگیری می‌کند. از خودتان بپرسید آیا انتظارات شما از رابطه، منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. آیا شما از شریک زندگی‌تان می‌خواهید که نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند؟ درک کنید که تغییر دادن دیگران کار آسانی نیست. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگی‌تان، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. اگر احساس می‌کنید انتظارات شما غیرواقعی هستند، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. به جای مقایسه رابطه‌تان با روابط دیگران، بر پیشرفت و بهبود رابطه‌ی خودتان تمرکز کنید.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزهای سالم در یک رابطه، به معنای مشخص کردن حد و حدودی است که هر دو طرف باید به آن احترام بگذارند. این مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی باشند. با شریک زندگی‌تان در مورد مرزهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. مثلا ممکن است بخواهید زمانی را برای خودتان داشته باشید و در آن زمان، کسی شما را مزاحم نکند. به مرزهای شریک زندگی‌تان نیز احترام بگذارید. اگر او نمی‌خواهد در مورد موضوع خاصی صحبت کند، او را مجبور نکنید. اگر شریک زندگی‌تان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، با او در مورد این موضوع صحبت کنید و عواقب نقض مرزها را مشخص کنید. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

4. مهارت‌های حل مسئله را بیاموزید

هنگامی که با مشکلی روبرو می‌شوید، سعی کنید به جای مقصر دانستن یکدیگر، بر حل مسئله تمرکز کنید. با هم بنشینید و به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. از تکنیک‌های حل مسئله مانند طوفان فکری، تحلیل SWOT و ماتریس تصمیم‌گیری استفاده کنید. هنگام بحث در مورد مشکلات، سعی کنید آرام و خونسرد باشید. از فریاد زدن، توهین کردن و تهدید کردن خودداری کنید. به نظر شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات است.

اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

5. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. برخی افراد به توجه بیشتر نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به فضای شخصی بیشتری احتیاج دارند. شناخت نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان و تلاش برای برآورده کردن آنها، به تقویت رابطه شما کمک می‌کند. از شریک زندگی‌تان بپرسید چه چیزی او را خوشحال می‌کند و چه چیزی او را آزار می‌دهد. به صحبت‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. نشان دهید که به شریک زندگی‌تان اهمیت می‌دهید و به او توجه دارید. به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می‌کنید. وقتی شریک زندگی‌تان ناراحت است، به او دلداری دهید و او را حمایت کنید.

زمانی را برای با هم بودن و انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. هنگام صحبت با شریک زندگی‌تان، از زبان بدن مثبت استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به او نشان دهید که به حرف‌هایش علاقه دارید.

6. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید

قضاوت کردن و سرزنش کردن، یکی از مخرب‌ترین رفتارهایی است که می‌تواند در یک رابطه وجود داشته باشد. این رفتارها باعث ایجاد احساس گناه، شرم و نارضایتی در شریک زندگی‌تان می‌شوند. اگر از رفتار شریک زندگی‌تان ناراحت هستید، به جای انتقاد کردن، احساسات خود را به شیوه‌ای سازنده بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌کنی، من احساس نگرانی می‌کنم. ” از برچسب زدن به شریک زندگی‌تان خودداری کنید. مثلا نگویید “تو همیشه خودخواهی” یا “تو همیشه بی‌مسئولیتی”. به جای تمرکز بر اشتباهات شریک زندگی‌تان، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از شریک زندگی‌تان بخواهید که شما را ببخشد.

7. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت یک رابطه است. وقتی از شریک زندگی‌تان برای کارهایی که انجام می‌دهد قدردانی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که او را می‌بینید، ارزش قائل هستید و برای زحماتش سپاسگزارید. به طور منظم از شریک زندگی‌تان برای کارهای کوچک و بزرگش تشکر کنید. مثلا از او برای پختن شام، کمک به شما در انجام کارها یا گوش دادن به حرف‌هایتان قدردانی کنید. از زبان و کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید. به شریک زندگی‌تان بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می‌کنید. نشان دهید که به شریک زندگی‌تان اهمیت می‌دهید و به او توجه دارید. به او هدیه بدهید، برایش یادداشت بگذارید یا او را به شام دعوت کنید. به شریک زندگی‌تان کمک کنید تا در زمینه‌های مختلف پیشرفت کند. او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد و از او حمایت کنید تا رویاهایش را دنبال کند.

اگر در ابراز قدردانی مشکل دارید، سعی کنید هر روز حداقل یک چیز خوب در مورد شریک زندگی‌تان پیدا کنید و از او برای آن تشکر کنید.

8. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی‌تان، یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای حفظ و تقویت رابطه است. این زمان به شما این امکان را می‌دهد که با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، احساسات خود را به اشتراک بگذارید و خاطرات خوشی را با هم بسازید. زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. مثلا می‌توانید با هم به سینما بروید، به پارک قدم بزنید، آشپزی کنید یا بازی کنید. هنگام گذراندن زمان با شریک زندگی‌تان، از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید و به حرف‌هایش با دقت گوش دهید. به طور منظم با شریک زندگی‌تان قرار ملاقات بگذارید. این قرار ملاقات‌ها می‌تواند یک شام عاشقانه، یک سفر کوتاه یا یک فعالیت سرگرم‌کننده باشد. در طول روز، لحظات کوتاهی را برای ارتباط با شریک زندگی‌تان اختصاص دهید. مثلا می‌توانید برایش یک پیام کوتاه بفرستید، با او تماس بگیرید یا او را در آغوش بگیرید. اگر در گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی‌تان مشکل دارید، سعی کنید هر روز حداقل 15 دقیقه را به او اختصاص دهید و در این مدت، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

9. به سلامت روان خود اهمیت دهید

مراقبت از سلامت روان خود، نه تنها برای خودتان مفید است، بلکه به بهبود روابط شما نیز کمک می‌کند. وقتی از نظر عاطفی و ذهنی سالم باشید، بهتر می‌توانید با چالش‌های رابطه کنار بیایید و با شریک زندگی‌تان ارتباط برقرار کنید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. رژیم غذایی سالمی داشته باشید. مصرف غذاهای سالم به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی کمک می‌کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب شود. زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند.

10. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخرب‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، تنها باعث ایجاد احساس حسادت، نارضایتی و ناامیدی می‌شود. به جای مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، بر پیشرفت و بهبود رابطه خودتان تمرکز کنید. از خودتان بپرسید چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا رابطه‌تان را قوی‌تر و سالم‌تر کنید. اگر احساس می‌کنید که نسبت به روابط دیگران حسادت می‌کنید، سعی کنید دلایل حسادت خود را شناسایی کنید. آیا شما از نظر مالی، عاطفی یا اجتماعی احساس کمبود می‌کنید؟ به جای تمرکز بر آنچه ندارید، بر آنچه دارید تمرکز کنید. قدردان نعمت‌هایی باشید که در زندگی خود دارید. اگر در دست یافتن به درونی مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

11. بخشش را تمرین کنید

بخشش، یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که می‌توانید در یک رابطه یاد بگیرید. همه اشتباه می‌کنند و ممکن است به شما آسیب بزنند. اگر می‌خواهید رابطه‌تان سالم و پایدار بماند، باید یاد بگیرید که ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بلکه، به معنای رها کردن خشم، ناراحتی و انتقام است. وقتی می‌بخشید، به خودتان اجازه می‌دهید که از گذشته رها شوید و به سمت آینده حرکت کنید. بخشش آسان نیست. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بتوانید کسی را که به شما آسیب زده است، ببخشید. اما، ارزشش را دارد. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید که ناراحت، خشمگین یا غمگین باشید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. سپس، سعی کنید دیدگاه فردی را که به شما آسیب زده است، درک کنید. چرا او این کار را انجام داد؟ آیا او قصد آسیب رساندن به شما را داشت؟ تصمیم بگیرید که او را ببخشید. این تصمیم را به خودتان و به او اعلام کنید.

12. از سوء استفاده عاطفی دوری کنید

سوء استفاده عاطفی، یک الگوی رفتاری است که در آن یک فرد از قدرت خود برای کنترل، تحقیر و آسیب رساندن به دیگری استفاده می‌کند. سوء استفاده عاطفی می‌تواند به اشکال مختلفی 나타난다, از جمله: تحقیر, انتقاد مداوم, کنترل, تهدید, انزوا, دستکاری و غیره. سوء استفاده عاطفی می‌تواند آسیب‌های روانی جدی به قربانی وارد کند, از جمله: افسردگی, اضطراب, عزت نفس پایین, PTSD و غیره. اگر در یک رابطه سوء استفاده عاطفی هستید, باید هر چه سریع‌تر از آن رابطه خارج شوید. از یک دوست, خانواده یا متخصص کمک بگیرید. اگر متوجه شدید که خودتان در حال سوء استفاده عاطفی از شریک زندگی‌تان هستید, به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سوء استفاده عاطفی یک الگوی رفتاری است که می‌توان آن را تغییر داد. اگر احساس می‌کنید در معرض خطر هستید, با پلیس تماس بگیرید. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان احترام بگذارید.

13. از مشاور کمک بگیرید

گاهی اوقات، مشکلات در یک رابطه به قدری پیچیده می‌شوند که حل کردن آنها به تنهایی دشوار است. در این موارد، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد. مشاوره می‌تواند برای هر دو نفر شما یا فقط برای یک نفر مفید باشد. اگر شریک زندگی‌تان تمایلی به شرکت در مشاوره ندارد، می‌توانید به تنهایی به مشاوره بروید. انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص کافی در زمینه روابط داشته باشد.

14. عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید

عشق ورزیدن به خود، اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید به درستی به دیگران عشق بورزید و یا عشق آنها را بپذیرید. به خودتان مهربان باشید. با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید. نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید. هیچ کس کامل نیست. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به پیش بروید. از خودتان قدردانی کنید. برای تمام کارهایی که انجام می‌دهید، به خودتان پاداش دهید.

15. به دنبال علایق مشترک باشید

با شریک زندگی‌تان در مورد علایقتان صحبت کنید. ببینید چه علایق مشترکی دارید و چه علایقی دارید که می‌توانید با هم تجربه کنید. به علایق شریک زندگی‌تان احترام بگذارید، حتی اگر آنها را دوست نداشته باشید. به او اجازه دهید تا علایق خود را دنبال کند و از او حمایت کنید. اگر علایق مشترکی ندارید، نگران نباشید. سعی کنید زمینه‌های مشترکی برای گفتگو و فعالیت پیدا کنید.

16. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد. این فضا به شما این امکان را می‌دهد که استراحت کنید، به افکار خود بپردازید و احساس استقلال کنید. به فضای شخصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. به او اجازه دهید زمانی را برای خود داشته باشد و در آن زمان، او را مزاحم نکنید. از تجسس در وسایل شخصی شریک زندگی‌تان خودداری کنید. این کار باعث بی‌اعتمادی و ناراحتی می‌شود. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. در مورد زندگی شخصی او با دیگران صحبت نکنید. اگر نیاز دارید که وارد فضای شخصی شریک زندگی‌تان شوید، از او اجازه بگیرید. اگر در این زمینه مشکل دارید، با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و انتظارات خود را به اشتراک بگذارید.

17. خلاقیت را در رابطه خود حفظ کنید

پس از گذشت مدتی از رابطه، ممکن است همه چیز کمی یکنواخت شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید خلاقیت را در رابطه خود حفظ کنید. برای یکدیگر سورپرایزهای کوچک ترتیب دهید. مثلا برای شریک زندگی‌تان یک یادداشت عاشقانه بگذارید، یک هدیه کوچک بخرید یا او را به یک شام غیرمنتظره دعوت کنید. فعالیت‌های جدیدی را با هم امتحان کنید. به یک کلاس آشپزی بروید، به یک موزه سر بزنید یا به یک سفر کوتاه بروید. به یکدیگر Compliment کنید. به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید. سعی کنید رابطه جنسی خود را هیجان انگیز نگه دارید. با هم در مورد فانتزی‌های جنسی خود صحبت کنید و چیزهای جدید را امتحان کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، با هم به یک کلاس خلاقیت بروید یا از یک مشاور کمک بگیرید.