چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نمیتوانیم خوشحال باشیم؟
احساس نارضایتی و عدم خوشحالی در یک رابطه عاشقانه، تجربهای است که بسیاری از افراد با آن روبرو میشوند. دلایل متعددی میتوانند باعث این احساس شوند، و درک این دلایل گامی مهم در جهت بهبود رابطه و افزایش رضایتمندی است. در اینجا 19 نکتهای که ممکن است در این احساس نقش داشته باشند را بررسی میکنیم:
- انتظارات غیرواقعی: خیالپردازیهای زیاد و انتظارات دور از واقعیت از رابطه و پارتنر، میتواند منجر به ناامیدی شود.
- عدم ارتباط موثر: ناتوانی در بیان احساسات و نیازها، و عدم گوش دادن فعال به پارتنر، سوتفاهمها را افزایش میدهد.
- ترس از آسیبپذیری: ایجاد دیوار دفاعی به دلیل ترس از آسیب دیدن، مانع از صمیمیت و اعتماد میشود.
- گذشته حل نشده: زخمهای عاطفی گذشته و الگوهای رفتاری ناسالم، میتوانند بر رابطه فعلی تاثیر بگذارند.
- نبود استقلال فردی: وابستگی بیش از حد به پارتنر و از دست دادن هویت فردی، احساس خفگی و نارضایتی ایجاد میکند.
- بیتوجهی به نیازهای یکدیگر: عدم درک و برآورده کردن نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی پارتنر، نارضایتی را به دنبال دارد.
- تلاش برای تغییر پارتنر: سعی در تغییر شخصیت و رفتار پارتنر، به جای پذیرش او همانطور که هست، تنش ایجاد میکند.
- رقابت به جای همکاری: دیدن رابطه به عنوان یک میدان رقابت به جای یک تیم، منجر به خصومت و عدم حمایت میشود.
- عدم وجود اهداف مشترک: نداشتن اهداف و برنامههای مشترک برای آینده، حس بیثباتی و عدم تعهد را ایجاد میکند.
- کمبود صمیمیت: فقدان صمیمیت عاطفی، فیزیکی و ذهنی، رابطه را سرد و بیروح میکند.
- فشار زیاد برای حفظ ظاهر: نگرانی دائمی درباره اینکه دیگران درباره رابطه چه فکری میکنند و تلاش برای حفظ یک ظاهر بینقص، استرس زیادی ایجاد میکند.
- نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده: چشم پوشی از رفتارهای نامناسب یا الگوهای مخرب در رابطه، مشکلات را عمیقتر میکند.
- عدم تعادل در قدرت: وجود یک طرف غالب و یک طرف منفعل در رابطه، منجر به احساس نابرابری و نارضایتی میشود.
- توقع تغییر بدون تلاش: انتظار برای اینکه پارتنر بدون هیچ تلاشی تغییر کند و همه چیز درست شود.
- نگرش منفی: تمرکز مداوم بر روی جنبههای منفی رابطه و نادیده گرفتن نکات مثبت.
- عدم بخشش: ناتوانی در بخشش اشتباهات پارتنر و نگه داشتن کینه.
- درگیریهای مداوم: بحث و جدلهای همیشگی و عدم توانایی در حل اختلافات به صورت سازنده.
- عدم قدردانی: عدم ابراز قدردانی از پارتنر و تلاشهای او.
- مقایسه با دیگران: مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و احساس کمبود.
1. انتظارات غیرواقعی
بسیاری از ما وارد رابطه میشویم با تصوری کاملا مطلوب از عشق که ریشه در فیلمها، رمانها و رسانههای اجتماعی دارد. وقتی واقعیت با این تصویر همخوانی ندارد، احساس نارضایتی میکنیم. به جای دنبال کردن یک افسانه، سعی کنید یک رابطه واقعی و مبتنی بر شناخت متقابل بسازید. انتظارات خود را با در نظر گرفتن نقاط قوت و ضعف شریک عاطفیتان تنظیم کنید. به جای تمرکز بر نداشتهها، قدردان داشتههای رابطهتان باشید. هر روز برای بهبود رابطه تلاش کنید و از تغییرات و رشدی که با هم تجربه میکنید لذت ببرید. گاهی لازم است از مشاور کمک بگیرید تا انتظاراتتان را واقعبینانهتر کنید.
2. عدم ارتباط موثر
نمیتوانید به درستی احساسات و نیازهای خود را بیان کنید یا به حرفهای شریک عاطفیتان گوش نمیدهید؟ این موضوع باعث سوءتفاهم و ناراحتی میشود. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید. یاد بگیرید واضح، صریح و محترمانه صحبت کنید. فعالانه گوش دهید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. در مورد احساسات خود صحبت کنید و از شریک عاطفیتان بخواهید که او هم همین کار را انجام دهد. در هنگام بحث و جدل، خونسردی خود را حفظ کنید و به جای حمله کردن، به دنبال حل مسئله باشید.
3. کمبود اعتماد
اگر به شریک عاطفیتان اعتماد ندارید، همیشه نگران خیانت یا دروغگویی خواهید بود و این نگرانی شما را از خوشحالی دور میکند. ریشههای بیاعتمادی خود را شناسایی کنید. آیا تجربههای تلخی در گذشته داشتهاید؟ در مورد نگرانیهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و به دنبال راههایی برای ایجاد اعتماد باشید. صادق و روراست باشید و از پنهان کاری خودداری کنید. به تعهدات خود پایبند باشید و به قولهایی که میدهید عمل کنید. به شریک عاطفیتان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. اگر بیاعتمادی شما ریشه در مسائل جدیتری دارد، از یک متخصص کمک بگیرید.
4. وابستگی ناسالم
اگر خوشحالی شما به طور کامل به وجود شریک عاطفیتان وابسته باشد، در صورت بروز هرگونه مشکل، احساس ناامیدی و نارضایتی خواهید کرد. سعی کنید هویت فردی خود را حفظ کنید و به فعالیتها و علایق شخصی خود بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایتهای اجتماعی بهرهمند شوید. اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید و به خودتان اجازه دهید رشد کنید و پیشرفت کنید. وابستگی سالم به معنای حمایت و عشق متقابل است، نه از دست دادن هویت فردی. اگر احساس میکنید وابستگی ناسالمی دارید، با یک مشاور صحبت کنید.
5. عدم پذیرش تفاوتها
همه ما با هم تفاوتهایی داریم. اگر نتوانید تفاوتهای شریک عاطفیتان را بپذیرید و دائماً بخواهید او را تغییر دهید، رابطه شما با مشکل مواجه میشود. به جای تمرکز بر تفاوتها، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید. تلاش کنید دیدگاههای مختلف را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. قبول کنید که شما نمیتوانید شریک عاطفیتان را تغییر دهید. تنها میتوانید او را همانطور که هست بپذیرید. اگر تفاوتهای شما بسیار زیاد و اساسی است، شاید لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. بهترین راه حل، گفتگو و رسیدن به تفاهم در مورد تفاوتهاست.
6. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتوانند استرس زیادی به رابطه وارد کنند و منجر به بحث و جدل و نارضایتی شوند. در مورد مسائل مالی با شریک عاطفیتان صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک تنظیم کنید. هزینههای خود را مدیریت کنید و از ولخرجیهای بیمورد خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. همکاری و همدلی در حل مشکلات مالی، رابطه را قویتر میکند. 
به دنبال راههایی برای افزایش درآمد خود باشید تا استرس مالی را کاهش دهید.
7. مشکلات جنسی
عدم رضایت جنسی میتواند منجر به نارضایتی و دلسردی در رابطه شود. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و جذاب نگه دارید. در صورت نیاز، از یک متخصص جنسی کمک بگیرید. صداقت و صراحت در مورد مسائل جنسی، کلید حل مشکلات است. تلاش برای شناخت نیازهای جنسی طرف مقابل، به بهبود رابطه کمک میکند.
8. عدم تعادل در قدرت
اگر یکی از طرفین در رابطه قدرت بیشتری داشته باشد و بخواهد دیگری را کنترل کند، رابطه به یک رابطه ناسالم تبدیل میشود. به دنبال ایجاد تعادل در قدرت باشید و به حقوق و نظرات یکدیگر احترام بگذارید. تصمیمات مهم را با هم بگیرید و از تحمیل نظر خود به دیگری خودداری کنید. اگر احساس میکنید در رابطه کنترل میشوید، با یک فرد مورد اعتماد یا یک متخصص صحبت کنید. رابطه سالم بر اساس برابری و احترام متقابل بنا میشود. قدرت باید برای حمایت و رشد رابطه استفاده شود، نه برای کنترل و تسلط. آگاهی از الگوهای رفتاری مخرب در رابطه، قدم اول برای ایجاد تغییر است.
9. عدم وجود اهداف مشترک
اگر شما و شریک عاطفیتان اهداف متفاوتی در زندگی داشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنید و این موضوع باعث نارضایتی شما شود. در مورد اهداف و آرزوهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید به یک تفاهم مشترک برسید. سعی کنید اهداف مشترکی را با هم دنبال کنید و از یکدیگر حمایت کنید. اگر اهداف شما بسیار متفاوت است، شاید لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. داشتن اهداف مشترک، رابطه را هدفمند و معنادار میکند. همسویی در اهداف، به ایجاد یک زندگی مشترک موفق کمک میکند. انعطافپذیری در مورد اهداف شخصی، میتواند به حفظ رابطه کمک کند.
10. عدم حمایت عاطفی
اگر در زمانهای سخت از طرف شریک عاطفیتان حمایت نمیشوید، احساس تنهایی و نارضایتی خواهید کرد. به شریک عاطفیتان بگویید که به چه نوع حمایتی نیاز دارید. در زمانهای سخت از شریک عاطفیتان حمایت کنید. به یکدیگر گوش دهید و به احساسات یکدیگر احترام بگذارید. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. ابراز همدلی و درک، به تقویت پیوند عاطفی کمک میکند. 
حضور در کنار یکدیگر در زمانهای بحرانی، نشاندهنده تعهد و عشق است.
11. حسادت و مالکیت
حسادت بیش از حد و احساس مالکیت نسبت به طرف مقابل، میتواند رابطه را خفه کند و باعث نارضایتی شود. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او آزادی عمل بدهید. ریشههای حسادت خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را برطرف کنید. اعتماد و احترام متقابل، جایگزینهای سالم برای حسادت و مالکیت هستند. اگر حسادت شما بیش از حد است، از یک مشاور کمک بگیرید. به جای کنترل کردن طرف مقابل، روی بهبود خودتان تمرکز کنید.
12. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران (مخصوصا در شبکههای اجتماعی) میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود شود. به جای مقایسه، بر داشتههای رابطهتان تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. ارزشهای خود را در رابطه بشناسید و بر اساس آنها پیش بروید. به جای تقلید از دیگران، رابطه خودتان را بسازید. مقایسه، دزد شادی است! 
13. سرزنش کردن یکدیگر
سرزنش کردن دائمی شریک عاطفیتان به خاطر اشتباهات و مشکلات، رابطه را مسموم میکند و باعث ایجاد احساس خشم و انزجار میشود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با هم مشکلات را حل کنید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید. بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه است. همدلی و درک متقابل، جایگزینهای سالم برای سرزنش کردن هستند.
14. عدم وجود تفریح و سرگرمی
اگر رابطه شما فقط به مسائل جدی و وظایف روزمره محدود شود، ممکن است احساس خستگی و بیحوصلگی کنید. وقتی را برای تفریح و سرگرمی با هم اختصاص دهید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. سعی کنید رابطه را شاداب و پرانرژی نگه دارید. خنده و شادی، پیوند عاطفی را تقویت میکنند. حتی یک قرار شام ساده میتواند رابطه را احیا کند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید!
15. نادیده گرفتن نیازهای خود
اگر به طور مداوم نیازهای خود را نادیده بگیرید و فقط به فکر رضایت شریک عاطفیتان باشید، ممکن است احساس خشم و نارضایتی کنید. به نیازهای خود اهمیت دهید و آنها را به شریک عاطفیتان بیان کنید. تعادل بین نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل، کلید یک رابطه سالم است. مراقب خودتان باشید تا بتوانید مراقب رابطه باشید. خودمراقبتی، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود است. اگر نیازهایتان نادیده گرفته میشوند، در مورد آن صحبت کنید.
16. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت (چه عاطفی و چه فیزیکی) میتواند مانع از ایجاد یک رابطه عمیق و رضایتبخش شود. ریشههای ترس خود را شناسایی کنید. آیا تجربههای تلخی در گذشته داشتهاید؟ به تدریج به شریک عاطفیتان نزدیک شوید و به او اعتماد کنید. در مورد ترسهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. ایجاد یک فضای امن و حمایتی، به غلبه بر ترس از صمیمیت کمک میکند. اگر ترس از صمیمیت شما ریشه در مسائل جدیتری دارد، از یک متخصص کمک بگیرید.
17. سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی
اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی قرار میگیرید، باید فورا از آن خارج شوید. این نوع روابط به هیچ وجه قابل تحمل نیستند. از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک باشید. شما لیاقت یک رابطه سالم و محترمانه را دارید. سوء استفاده، هرگز تقصیر شما نیست. شماره تلفن اورژانس و مراکز حمایت از قربانیان خشونت را به خاطر داشته باشید. اولین قدم، پذیرش این واقعیت است که در یک رابطه ناسالم قرار دارید.
18. عدم وجود فضای شخصی
حتی در یک رابطه عاشقانه صمیمی، هر فرد نیاز به فضای شخصی و زمانی برای تنهایی دارد. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کند. شما هم زمانی را به فعالیتهای شخصی خود اختصاص دهید. تعادل بین با هم بودن و جدا بودن، به حفظ سلامت رابطه کمک میکند. فضای شخصی، فرصتی برای تجدید قوا و تفکر است. عدم وجود فضای شخصی میتواند باعث احساس خفگی و نارضایتی شود. به نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل توجه کنید.
19. تغییر اولویتها
گاهی اوقات با گذشت زمان، اولویتهای افراد در زندگی تغییر میکند و این موضوع میتواند بر رابطه تاثیر بگذارد. در مورد تغییرات اولویتهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید به یک تفاهم مشترک برسید. سعی کنید راهی برای تطبیق اهداف و اولویتهای خود پیدا کنید. اگر اولویتهای شما به طور کامل با هم مغایرت دارند، شاید لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. انعطافپذیری و درک متقابل، کلید سازگاری با تغییرات است. رشد و تکامل، بخشی طبیعی از زندگی است. تلاش برای حفظ ارتباط و صمیمیت، در طول تغییرات ضروری است.
من چند وقت پیش با یه مشکلی مواجه شدم که دقیقا همون حس عدم خوشحالی رو تو رابطه داشتم. یهو فهمیدم دلیلش اینه که همیشه منتظریم طرف مقابل ما رو خوشحال کنه و اصلا یادمون میره خودمون هم نقش داریم.
چیز جالبی که فهمیدم این بود گاهی یه کم دوری کمک میکنه بهتر دیده بشه رابطه. یه مدت از شوهرم فاصله گرفتم و تونستم بفهمم کدوم نیازهام تو رابطه نادیده مونده.
یه اشتباهی که خیلی ها میکنن اینه فکر میکنن مشکل از طرف مقابلشونه. منم همینطور بودم تا اینکه فهمیدم مشکل از انتظارات بی اندازه خودمه.
دوستی بهم گفت بعضی وقتا باید یاد بگیریم هیچی از رابطه نخوایم. یعنی صرف حضور طرف مقابل رو غنیمت بدونیم. برام جالب بود وقتی اینجوری فکر کردم چقدر آروم شدم.
راستش بعضی وقتا کافیه یادمون بیاد زندگی بی نقص وجود نداره. خودم فهمیدم وقتی همه چیز رو کامل میخوایم حتی چیزایی که داریم هم از دست میدیم.