بهترین کارهایی که در دوران بارداری میتوانید انجام دهید (خلاصه تجربیات نینیسایتیها)
دوران بارداری، دورانی پر از تغییرات هیجانانگیز و البته چالشبرانگیز است. در این دوره، حفظ سلامتی خود و جنین از اهمیت ویژهای برخوردار است. در این پست، با جمعآوری تجربیات مادران نینیسایتی، 19 مورد از بهترین کارهایی که میتوانید در دوران بارداری انجام دهید را مرور میکنیم:
این موارد بر اساس نظرات و تجربیات واقعی مادران باردار در انجمنهای نینیسایت گردآوری شده است.
- 1. مصرف اسید فولیک: حتماً قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول، اسید فولیک مصرف کنید.
- 2. تغذیه سالم و متنوع: از مواد غذایی مقوی و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی استفاده کنید.
- 3. نوشیدن آب کافی: بدن خود را هیدراته نگه دارید و روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- 4. ورزشهای سبک و مناسب: با پزشک خود در مورد ورزشهای ایمن در دوران بارداری مشورت کنید. پیادهروی، یوگا و شنا از گزینههای خوب هستند.
- 5. استراحت کافی: به اندازه کافی بخوابید و در طول روز استراحت کنید.
- 6. مدیریت استرس: از فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، استفاده کنید.
- 7. معاینات منظم پزشکی: به طور منظم به پزشک یا ماما مراجعه کنید و تمام معاینات و آزمایشهای لازم را انجام دهید.
- 8. شناخت علائم خطر: با علائم خطر دوران بارداری آشنا شوید و در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرعادی، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
- 9. آموزش درباره زایمان و مراقبت از نوزاد: در کلاسهای آمادگی برای زایمان شرکت کنید و اطلاعات لازم در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد را کسب کنید.
- 10. مراقبت از پوست: از مرطوبکنندهها و روغنهای مناسب برای جلوگیری از ترکهای پوستی استفاده کنید.
- 11. محافظت در برابر اشعههای مضر: از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و از قرار گرفتن طولانیمدت در معرض نور خورشید خودداری کنید.
- 12. پوشیدن لباسهای راحت: لباسهای گشاد و راحت بپوشید که به شما فشار نیاورند.
- 13. بهرهگیری از کمربند بارداری: در صورت احساس درد در ناحیه کمر، از کمربند بارداری استفاده کنید.
- 14. دوری از دخانیات و الکل: مصرف دخانیات و الکل در دوران بارداری به شدت ممنوع است.
- 15. دوری از مواد شیمیایی مضر: از مواد شیمیایی مضر مانند رنگ مو، مواد شوینده قوی و حشرهکشها دوری کنید.
- 16. مراقبت از دندانها: بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید و به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.
- 17. ایجاد یک برنامه روتین خواب: یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
- 18. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با همسر و دوستان: با همسر و دوستان خود در مورد احساسات و نگرانیهای خود صحبت کنید.
- 19. لذت بردن از دوران بارداری: سعی کنید از این دوران خاص و زیبا لذت ببرید و به خودتان استراحت دهید.
این لیست تنها یک راهنما است و ممکن است بسته به شرایط فردی شما، نیاز به تغییراتی داشته باشد. حتماً با پزشک خود در مورد بهترین روشهای مراقبت از خود در دوران بارداری مشورت کنید.
19 ایده جذاب برای دوران بارداری از زبان نی نی سایتیها
1. کلاسهای آمادگی برای زایمان
تجربه نشون داده کلاسهای آمادگی زایمان، چه حضوری و چه آنلاین، خیلی به کاهش اضطراب و افزایش آگاهی کمک میکنه. اطلاعاتی که اونجا به دست میارید، خیلی ارزشمنده.
از تکنیکهای تنفسی گرفته تا شناخت مراحل زایمان، همه چیز رو یاد می گیرید و برای روز موعود آماده میشید.
خیلی از نی نی سایتیها پیشنهاد میدن که حتماً همراه همسرتون توی این کلاسها شرکت کنید.
2. عکاسی بارداری
دوران بارداری خیلی زود میگذره، اما خاطراتش تا ابد باقی میمونه. پس یه آلبوم عکس بارداری داشته باشید تا این دوران رو به یادگار نگه دارید.
میتونید خودتون با یه دوربین خوب عکس بگیرید یا از یه عکاس حرفهای کمک بگیرید.
خیلی از مامانای نی نی سایتی از اینکه این کار رو انجام دادن راضی بودن.
3. خرید سیسمونی با برنامه
خرید سیسمونی خیلی لذت بخشه، اما اگه بدون برنامه باشه میتونه استرسزا هم باشه. یه لیست تهیه کنید و طبق اون پیش برید.
از تجربیات بقیه مامانا توی نی نی سایت استفاده کنید تا بدونید چه چیزهایی واقعاً ضروریه.
به خرید وسایل دست دوم هم فکر کنید، خیلی از وسایل نو هستن و قیمت مناسبتری دارن.
4. سفر در دوران بارداری
اگه بارداری پرخطری ندارید، یه سفر کوتاه و کمفشار میتونه خیلی حالتون رو خوب کنه. قبلش حتماً با دکترتون مشورت کنید.
مقصدتون رو با دقت انتخاب کنید و از انجام فعالیتهای سنگین خودداری کنید.
خیلی از مامانا از سفر رفتن توی سه ماهه دوم بارداری راضی بودن.
5. ورزشهای دوران بارداری
ورزشهای سبک مثل پیادهروی، یوگا و شنا، برای حفظ سلامتی مادر و جنین خیلی مفیده. البته با اجازه پزشک!
ورزش کردن باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خو و آمادگی برای زایمان میشه.
توی نی نی سایت خیلی از مامانا از تاثیر مثبت ورزش توی دوران بارداری صحبت کردن.
6. کتاب خواندن و فیلم دیدن
یه لیست از کتابها و فیلمهایی که دوست دارید ببینید تهیه کنید و از اوقات فراغتتون لذت ببرید.
خواندن کتابهای مربوط به بارداری و فرزندپروری هم میتونه خیلی مفید باشه.
خیلی از مامانا از این فرصت برای یادگیری چیزهای جدید استفاده میکنن.
7. نوشتن خاطرات بارداری
یه دفتر خاطرات تهیه کنید و هر روز از حس و حالتون، اتفاقاتی که میفته و تغییراتی که تجربه میکنید بنویسید.
این خاطرات یه یادگاری ارزشمند برای خودتون و فرزندتون خواهد بود.
خیلی از مامانا از این کار به عنوان یه روش برای تخلیه احساساتشون استفاده میکنن.
8. ماساژ بارداری
ماساژ بارداری میتونه به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کنه و حس آرامش رو افزایش بده.
مطمئن بشید که ماساژور تجربه کافی در این زمینه رو داره.
خیلی از مامانا از این روش برای ریلکس شدن استفاده میکنن.
9. مراقبت از پوست و مو
تغییرات هورمونی دوران بارداری میتونه باعث تغییراتی در پوست و مو بشه. از محصولات مناسب استفاده کنید و به خودتون برسید.
بهرهگیری از کرمهای ضد آفتاب و مرطوب کننده رو فراموش نکنید.
خیلی از مامانا از این فرصت برای رسیدگی بیشتر به خودشون استفاده میکنن.
10. یادگیری یک مهارت جدید
اگه همیشه دوست داشتید یه مهارت جدید یاد بگیرید، الان فرصت خوبیه. یه کلاس آنلاین شرکت کنید یا یه کتاب آموزشی بخونید.
یادگیری یه مهارت جدید میتونه اعتماد به نفس شما رو بالا ببره و حس مفید بودن بهتون بده.
خیلی از مامانا توی این دوران خیاطی، نقاشی یا زبان جدید یاد میگیرن.
11. وقت گذراندن با همسر
دوران بارداری یه فرصت خوبه برای اینکه با همسرتون وقت بیشتری بگذرونید و رابطهتون رو تقویت کنید.
با هم فیلم ببینید، شام بیرون برید یا فقط با هم صحبت کنید.
آماده شدن برای ورود یه عضو جدید به خانواده، با همکاری و همدلی خیلی آسونتره.
12. گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
موسیقی میتونه تاثیر زیادی روی روحیه و احساسات شما داشته باشه. یه پلیلیست از آهنگهای آرامشبخش تهیه کنید و هر روز بهشون گوش بدید.
موسیقی ملایم حتی برای جنین هم مفیده.
خیلی از مامانا از این روش برای کاهش استرس و اضطرابشون استفاده میکنن.
13. مرتب کردن خانه
آماده کردن خونه برای ورود نوزاد، میتونه یه کار لذتبخش باشه. یه برنامهریزی انجام بدید و کم کم خونه رو مرتب کنید.
فضای خونه رو امن و راحت کنید تا بعد از زایمان احساس آرامش داشته باشید.
خیلی از مامانا از این فرصت برای دور ریختن وسایل اضافی استفاده میکنن.
14. باغبانی
اگه به گل و گیاه علاقه دارید، باغبانی میتونه یه فعالیت آرامشبخش و سرگرمکننده باشه.
کاشت و پرورش گلها میتونه حس خوبی بهتون بده و استرستون رو کم کنه.
خیلی از مامانا توی این دوران به پرورش گیاهان آپارتمانی روی میارن.
15. آشپزی و تغذیه سالم
تغذیه سالم در دوران بارداری خیلی مهمه. سعی کنید غذاهای مقوی و متنوع بخورید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید.
از دستورهای غذایی جدید و سالم امتحان کنید و از آشپزی لذت ببرید.
خیلی از مامانا توی این دوران به دنبال رسپیهای جدید و سالم میگردن.
16. دیدار با دوستان و خانواده
ارتباط با دوستان و خانواده میتونه خیلی دلگرمکننده باشه. با کسایی که دوستشون دارید وقت بگذرونید و از حمایتشون بهرهمند بشید.
صحبت کردن با مامانهای دیگه که تجربه بارداری رو داشتن، میتونه خیلی مفید باشه.
خیلی از مامانا توی این دوران بیشتر از قبل به دیدن خانوادهشون میرن.
17. تهیه لیست وسایل مورد نیاز برای بیمارستان
یه لیست از وسایلی که برای روز زایمان و بعد از اون توی بیمارستان نیاز دارید تهیه کنید و از قبل آمادهشون کنید. این کار باعث میشه روز زایمان استرس کمتری داشته باشید.
از تجربیات بقیه مامانا توی نی نی سایت برای تهیه این لیست کمک بگیرید.
خیلی از مامانا این کار رو چند هفته قبل از زایمان انجام میدن.
18. نوشتن نامههای عاشقانه برای فرزندتان
برای فرزندتون نامه بنویسید و از احساساتتون نسبت بهش بگید. این نامهها یه یادگاری ارزشمند برای آیندش خواهد بود.
میتونید توی این نامهها از آرزوهاتون برای فرزندتون هم بنویسید.
خیلی از مامانا از این کار به عنوان یه روش برای ارتباط برقرار کردن با جنین استفاده میکنن.
19. استراحت کافی
مهمتر از همه، استراحت کافیه. به بدنتون گوش بدید و هر وقت احساس خستگی کردید، استراحت کنید.
خواب کافی برای سلامتی مادر و جنین خیلی مهمه.
خیلی از مامانا توی این دوران بیشتر از قبل میخوابن و استراحت میکنن.
