انگیزش درونی: کلید خوشبختی و پیشرفت

انگیزش درونی: جرقه‌هایی از نی نی سایت

انگیزش درونی، نیرویی محرکه از درون ماست که باعث می‌شود به دنبال علایقمان برویم، چالش‌ها را بپذیریم و از یادگیری لذت ببریم. بر خلاف انگیزش بیرونی که به پاداش یا ترس از تنبیه وابسته است، انگیزش درونی ریشه در رضایت و لذتی دارد که از انجام یک کار به دست می‌آوریم.

به تازگی در نی نی سایت، بحثی در مورد انگیزش درونی درگرفت و مادران تجربیات ارزشمندی را با هم به اشتراک گذاشتند. خلاصه ای از ۳۰ مورد از این تجربیات را در زیر می خوانید:

پیدا کردن یک سرگرمی جدید که به آن علاقه دارید.
مطالعه کتاب های مورد علاقه و پیگیری اخبار دنیای علم.
گذراندن وقت با خانواده و دوستان صمیمی.
یادگیری یک زبان جدید.
شرکت در کلاس های هنری مانند نقاشی، سفالگری یا خیاطی.
نوشتن خاطرات روزانه.
باغبانی و پرورش گیاهان.
داوطلب شدن در یک فعالیت اجتماعی.

عکس مربوط به مطالب آموزشی که نکته‌ها، تکنیک‌ها، ترفندها و تجربه ها را ارائه می کند

تمرین مدیتیشن و یوگا.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.
رقصیدن.
پیاده روی در طبیعت.
پختن غذاهای جدید و خوشمزه.
مرتب کردن و تمیز کردن خانه.
برنامه ریزی برای سفر.
خرید کردن برای خود و هدیه دادن به دیگران.
آرایش کردن و رسیدگی به ظاهر.
تماشای فیلم های الهام بخش.
گوش دادن به پادکست های آموزشی.
شرکت در سمینارها و کارگاه های آموزشی.
حل جدول و معما.
بازی با کودکان.
کمک به دیگران.
تمرکز بر نقاط قوت خود.
پذیرفتن اشتباهات و تلاش برای جبران آنها.
هدف گذاری واقع بینانه.
تجلیل از موفقیت های کوچک.
ایجاد یک روتین صبحگاهی مثبت.
بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت.
سپاسگزار بودن برای داشته ها.

این تجربیات نشان می‌دهند که راه‌های زیادی برای افزایش انگیزش درونی وجود دارد. مهم این است که فعالیت‌هایی را پیدا کنید که به شما انرژی می‌دهند و حس خوبی را در شما ایجاد می‌کنند.

انگیزش درونی: 30 تجربه از نی نی سایت

انگیزش درونی: 30 تجربه ناب از دل نی نی سایت

سلام به همه مامان های گل و کدبانو! توی این پست قراره 30 تا از بهترین راهکارهای انگیزش درونی رو که از تجربه های کاربران نی نی سایت جمع آوری کردم، باهاتون به اشتراک بذارم. پس با من همراه باشید تا یه کم به زندگیهامون رنگ و لعاب بدیم!

1. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی

خیلی از مامان ها توی نی نی سایت گفتن که تعیین اهداف خیلی کوچیک و آسون، می تونه حس موفقیت زودهنگام بده و انگیزه رو بالا ببره. مثلاً به جای “خونه تکونی کامل”، هدف بذارید “تمیز کردن کابینت های آشپزخونه”.

این اهداف کوچیک رو یادداشت کنید و بعد از انجام دادنشون، جلوشون تیک بزنید. این حس تکمیل شدن، خودش یه انگیزه بزرگه.

اهدافتون رو واقع بینانه انتخاب کنید. فشار زیادی به خودتون نیارید چون نتیجه معکوس میده.

از اهداف کوچیک شروع کنید و کم کم سطحشون رو بالا ببرید.

بعد از رسیدن به هر هدف، به خودتون جایزه بدید. یه لیوان چای، یه شکلات، یا یه ربع استراحت!

یادتون باشه هدف از تعیین این اهداف، انگیزه گرفتنه، نه استرس!

اهداف رو به ترتیب اولویت بچینید.

2. پیدا کردن علاقه های شخصی

خیلی از خانم ها توی نی نی سایت اشاره کردن به اینکه پرداختن به علاقه های شخصی، حتی برای چند دقیقه در روز، چقدر می تونه روحیه رو عوض کنه.

مثلاً اگه به نقاشی علاقه دارید، یه دفتر نقاشی و چند تا مداد رنگی تهیه کنید و هر روز چند دقیقه نقاشی بکشید.

اگر به خیاطی علاقه دارید، یه تیکه پارچه بردارید و یه چیز کوچیک بدوزید.

به موسیقی گوش بدید. یه آهنگ شاد و پرانرژی می تونه حالتون رو کلی عوض کنه.

کتاب بخونید. حتی چند صفحه در روز هم کافیه.

رقصیدن هم یه راه عالی برای آزاد کردن انرژی و افزایش انگیزه است.

به کلاس های آموزشی مورد علاقه تون برید.

3. ورزش کردن

ورزش کردن یکی از بهترین راه های افزایش انگیزه و انرژی هست. خیلی از مامان ها توی نی نی سایت تاکید داشتن که حتی 15 دقیقه ورزش در روز هم می تونه تاثیر زیادی داشته باشه.

یه برنامه ورزشی کوتاه و ساده برای خودتون تنظیم کنید و بهش پایبند باشید.

میتونید از ویدیوهای ورزشی آنلاین استفاده کنید.

پیاده روی هم یه ورزش عالیه که میتونید با بچه ها انجام بدید.

ورزش باعث ترشح اندورفین میشه که یه هورمون شادی بخشه.

ورزش به بهبود کیفیت خواب هم کمک میکنه.

یه باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا انگیزه بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید.

4. سپاسگزاری

سپاسگزاری یه راه عالی برای دیدن جنبه های مثبت زندگی هست. هر روز چند دقیقه وقت بذارید و به چیزهایی که بابتشون سپاسگزار هستید فکر کنید.

میتونید یه دفتر سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چند مورد رو توش بنویسید.

به خاطر سلامتیتون، خانوادتون، دوستاتون، و همه چیزهای خوبی که دارید سپاسگزار باشید.

سپاسگزاری باعث میشه حس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا کنید.

به چیزهای کوچیک هم توجه کنید و بابتشون سپاسگزار باشید. مثل یه فنجون چای گرم یا یه آفتاب دلچسب.

به جای تمرکز روی نداشته ها، روی داشته هاتون تمرکز کنید.

حتی بابت چالش ها و سختی ها هم سپاسگزار باشید، چون باعث میشن قوی تر بشید.

5. کمک به دیگران

کمک به دیگران یه راه عالی برای احساس ارزشمندی و افزایش انگیزه هست. وقتی به دیگران کمک میکنید، احساس میکنید که یه کار مفیدی انجام دادید و این حس خیلی خوبیه.

میتونید به یه خیریه کمک کنید.

به همسایه هاتون کمک کنید.

به دوستاتون کمک کنید.

حتی یه لبخند ساده به یه غریبه هم میتونه تاثیر زیادی داشته باشه.

وقتی به دیگران کمک میکنید، حس میکنید که بخشی از یه جامعه بزرگتر هستید.

کمک به دیگران باعث میشه قدر داشته هاتون رو بیشتر بدونید.

6. یادگیری مهارت های جدید

یادگیری مهارت های جدید می‌تواند یک راه فوق العاده برای تحریک ذهن و افزایش انگیزه باشد. در نی نی سایت، بسیاری از کاربران اشاره کرده اند که شرکت در دوره های آنلاین یا کارگاه های آموزشی مورد علاقه شان، نه تنها به آنها احساس پیشرفت می دهد، بلکه ارتباطات جدیدی نیز برایشان به ارمغان می آورد.

به دنبال دوره های آنلاین رایگان یا ارزان قیمت در زمینه هایی مانند زبان، هنر، یا برنامه نویسی باشید.

کتابخانه محلی خود را برای کارگاه های آموزشی و رویدادهای رایگان بررسی کنید.

یک زبان جدید بیاموزید. برنامه های موبایل و وب سایت های زیادی برای یادگیری زبان وجود دارند.

یک ساز موسیقی بنوازید. حتی نواختن یک ساز ساده مانند اوکوله له می‌تواند بسیار لذت بخش باشد.

مهارت های آشپزی خود را ارتقا دهید. دستورالعمل های جدید را امتحان کنید و از دوستان و خانواده خود بازخورد بگیرید.

شرکت در فعالیت های گروهی باعث می شود احساس تنهایی نکنید.

یادگیری باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

7. ایجاد یک محیط الهام بخش

محیط اطراف شما می‌تواند تأثیر زیادی بر انگیزه شما داشته باشد. بسیاری از کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که فضای خانه و کار خود را به گونه ای طراحی کنید که احساس شادی و انگیزه را در شما برانگیزد.

از رنگ های روشن و شاد در دکوراسیون خود استفاده کنید.

عکس ها و یادگاری های مورد علاقه خود را در معرض دید قرار دهید.

گیاهان را به فضای خود اضافه کنید. گیاهان نه تنها هوا را تصفیه می کنند، بلکه حس طراوت و شادابی را نیز به ارمغان می آورند.

فضای کار خود را منظم و مرتب نگه دارید.

از نور طبیعی استفاده کنید. نور خورشید می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کند.

یه گوشه دنج برای خودتون درست کنید تا در اونجا استراحت کنید و انرژی بگیرید.

محیطی آرام و بدون سر و صدا برای خودتون فراهم کنید.

8. خواب کافی و با کیفیت

کمبود خواب می‌تواند منجر به خستگی، بی انگیزگی و کاهش تمرکز شود. بسیاری از مادران در نی نی سایت از اهمیت خواب کافی برای حفظ انگیزه و انرژی خود صحبت می کنند.

سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید.

قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش (تلویزیون، تلفن همراه، تبلت) خودداری کنید.

یک محیط آرام و تاریک برای خواب خود ایجاد کنید.

از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

خواب کافی به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک میکنه.

خواب کافی باعث کاهش استرس و اضطراب میشه.

9. تغذیه سالم

تغذیه سالم نقش مهمی در حفظ انرژی و انگیزه دارد. بسیاری از کاربران نی نی سایت تأکید می کنند که مصرف غذاهای سالم و مغذی به آنها کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند و انرژی بیشتری داشته باشند.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی های ناسالم خودداری کنید.

مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید.

وعده های غذایی خود را به طور منظم مصرف کنید.

میان وعده های سالم را بین وعده های غذایی خود مصرف کنید.

تغذیه سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنه.

تغذیه سالم باعث بهبود خلق و خو میشه.

10. غلبه بر کمال گرایی

کمال گرایی می‌تواند یک مانع بزرگ برای انگیزه باشد. بسیاری از کاربران نی نی سایت اعتراف می کنند که کمال گرایی باعث می شود که آنها از شروع کارها بترسند یا به دلیل عدم توانایی در انجام کارها به طور کامل، از انجام آنها دست بکشند.

اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.

از اشتباهات خود درس بگیرید.

به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات شکست بخورید.

به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، از روند کار لذت ببرید.

کمال گرایی باعث ایجاد استرس و اضطراب میشه.

کمال گرایی باعث میشه از لذت بردن از زندگی غافل بشید.

11. اختصاص دادن زمان به خودتان

در شلوغی زندگی روزمره، به راحتی فراموش می‌کنیم که به خودمان هم زمان اختصاص دهیم. اما این کار برای حفظ انگیزه و سلامت روان بسیار مهم است.

حتی ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند کافی باشد. این زمان را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آن‌ها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند.

می‌توانید کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، یا فقط در سکوت بنشینید و استراحت کنید.

این زمان به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید و انرژی خود را بازیابی کنید.

به خودتان یادآوری کنید که ارزش صرف وقت برای خودتان را دارید.

بدون احساس گناه از این زمان استفاده کنید.

این زمان را در تقویم خود علامت بزنید و به آن پایبند باشید.

12. قطع ارتباط با شبکه‌های اجتماعی (به صورت موقت)

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند منبع الهام و اطلاعات باشند، اما همچنین می‌توانند باعث مقایسه خود با دیگران، حسادت و اضطراب شوند.

قطع ارتباط با شبکه‌های اجتماعی به صورت موقت می‌تواند به شما کمک کند تا روی خودتان تمرکز کنید و از زندگی واقعی لذت ببرید.

می‌توانید یک روز در هفته را به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی دور باشید، یا زمان بهره‌گیری از آن‌ها را محدود کنید.

به جای گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، به انجام کارهایی بپردازید که از آن‌ها لذت می‌برید.

متوجه خواهید شد که چقدر زمان بیشتری در اختیار دارید.

این کار به شما کمک می‌کند تا قدر داشته‌های خود را بیشتر بدانید.

از مقایسه خود با دیگران دست بکشید.

13. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک

هر موفقیتی، هر چقدر هم کوچک، ارزش جشن گرفتن دارد. این کار به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به تلاش خود ادامه دهید.

برای خودتان یک جایزه در نظر بگیرید. این جایزه می‌تواند هر چیزی باشد، از یک فنجان قهوه تا یک روز استراحت.

موفقیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید.

به خودتان افتخار کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

به خودتان یادآوری کنید که چقدر توانمند هستید.

حتی برای کارهای روزمره هم به خودتون جایزه بدید.

14. گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی

پادکست‌های انگیزشی می‌توانند منبع خوبی برای الهام و انگیزه باشند. این پادکست‌ها معمولاً شامل داستان‌های موفقیت، راهکارهای بهبود زندگی و توصیه‌های انگیزشی هستند.

می‌توانید در حین انجام کارهای روزمره، مانند رانندگی، پیاده‌روی یا آشپزی، به این پادکست‌ها گوش دهید.

این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را مثبت نگه دارید و انگیزه خود را حفظ کنید.

به دنبال پادکست‌هایی باشید که با سلیقه شما سازگار هستند.

از این پادکست‌ها برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید.

لیستی از پادکست های مورد علاقه تون تهیه کنید.

15. نوشتن اهداف و برنامه‌ها

نوشتن اهداف و برنامه‌ها به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را ملموس‌تر کنید و احتمال تحقق آن‌ها را افزایش دهید.

اهداف خود را به صورت واضح و مشخص بنویسید.

برای رسیدن به اهداف خود، یک برنامه عملیاتی تهیه کنید.

برنامه خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید.

برای هر مرحله، یک تاریخ مشخص تعیین کنید.

به برنامه خود پایبند باشید.

اهدافتون را جایی جلوی چشم بگذارید تا همیشه به یادتون بمونه.

16. بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که به شما کمک می‌کنند تا باورهای منفی خود را تغییر دهید و به باورهای مثبت تبدیل کنید.

هر روز صبح و شب، چند جمله تاکیدی مثبت را تکرار کنید.

این جملات باید مثبت، واقع‌گرایانه و مرتبط با اهداف شما باشند.

به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: “من فردی توانمند هستم و می‌توانم به اهداف خود برسم. “

باور کنید که این جملات درست هستند.

این کار به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

جملات تاکیدی مثبت رو با صدای بلند تکرار کنید.

17. تغییر روتین روزانه

گاهی اوقات، روتین روزانه می‌تواند خسته‌کننده و بی‌انگیزه کننده باشد. تغییر روتین روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و انگیزه بیشتری داشته باشید.

می‌توانید مسیر رفت و آمد خود به محل کار را تغییر دهید.

یک فعالیت جدید را امتحان کنید.

به یک مکان جدید سفر کنید.

با افراد جدید آشنا شوید.

این کار به شما کمک می‌کند تا از منطقه امن خود خارج شوید.

تغییرات کوچک هم میتونه تاثیر بزرگی داشته باشه.

18. ایجاد یک تابلوی آرزوها

تابلوی آرزوها یک ابزار قدرتمند برای تجسم اهداف و رویاهای شماست.

تصاویری از اهداف و رویاهای خود را روی یک تخته بچسبانید.

به طور منظم به تابلوی آرزوهای خود نگاه کنید و آن‌ها را تجسم کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.

تابلوی آرزوها رو جایی قرار بدید که هر روز بتونید ببینیدش.

به آرزوهاتون ایمان داشته باشید.

میتونید از مجله ها و عکس های مختلف استفاده کنید.

19. مراقبت از ظاهر

مراقبت از ظاهر به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

به طور منظم حمام کنید.

به موهای خود رسیدگی کنید.

لباس‌های تمیز و مرتب بپوشید.

از عطر استفاده کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید.

حتی یه آرایش ساده هم میتونه حالتون رو خوب کنه.

20. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده

برقراری ارتباط با دوستان و خانواده به شما کمک می‌کند تا احساس حمایت و تعلق بیشتری داشته باشید.

به طور منظم با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید.

با آن‌ها وقت بگذرانید.

در مورد مشکلات و نگرانی‌های خود با آن‌ها صحبت کنید.

از آن‌ها حمایت بخواهید.

این کار به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید.

گاهی با دوستاتون قرار بگذارید و خوش بگذرونید.

21. یادآوری نقاط قوت

همه ما نقاط قوت و استعدادهایی داریم. به یادآوری نقاط قوت خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه کمک کند.

لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید.

به موفقیت هایی که با بهره‌گیری از نقاط قوت خود به دست آورده اید فکر کنید.

نقاط قوت خود را در زندگی روزمره به کار ببرید.

به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید.

از نقاط قوت خود برای کمک به دیگران استفاده کنید.

به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

22. پذیرش احساسات منفی

احساسات منفی بخشی از زندگی هستند. تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن آنها می‌تواند منجر به استرس و بی انگیزگی شود. به جای آن، احساسات منفی خود را بپذیرید و به آنها اجازه دهید که جریان داشته باشند.

احساسات خود را نامگذاری کنید (مثلاً “من الان احساس ناراحتی می کنم”).

به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید.

در مورد احساسات خود با یک دوست یا متخصص صحبت کنید.

به دنبال راه های سالم برای مقابله با احساسات منفی باشید (مثلاً ورزش، مدیتیشن).

به خودتان یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند.

با پذیرش احساسات منفی، می‌توانید فضای بیشتری برای احساسات مثبت ایجاد کنید.

23. بخشش خود و دیگران

نگه داشتن کینه و خشم می‌تواند انرژی زیادی را مصرف کند و منجر به بی انگیزگی شود. بخشش خود و دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا از گذشته رها شوید و به آینده نگاه کنید.

بپذیرید که همه اشتباه می کنند.

تلاش کنید تا دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

به خودتان یادآوری کنید که بخشش برای شما مفید است، نه برای طرف مقابل.

از طرف مقابل عذرخواهی کنید (اگر لازم است).

به خودتان اجازه دهید که رها شوید.

بخشیدن خود و دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.

24. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

ذهن آگاهی به معنای حضور در لحظه حال و آگاهی از افکار، احساسات و حس های بدنی خود بدون قضاوت است. تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود خلق و خو کمک کند.

روزانه چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید.

می‌توانید از مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق استفاده کنید.

به حواس خود توجه کنید (مثلاً به صداها، بوها و تصاویر اطراف خود).

به افکار و احساسات خود توجه کنید، اما آنها را قضاوت نکنید.

به آرامی و با تمرکز نفس بکشید.

ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی بیشتر لذت ببرید.

25. تعیین مرزها

ناتوانی در تعیین مرزها می‌تواند منجر به خستگی، استرس و بی انگیزگی شود. تعیین مرزها به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کنید و از سوء استفاده دیگران جلوگیری کنید.

یاد بگیرید که “نه” بگویید.

از درخواست کمک نترسید.

وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت می کنند.

از خودتان در برابر افراد سمی محافظت کنید.

به نیازهای خود احترام بگذارید.

تعیین مرزها به شما کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشید.

26. مطالعه کتاب‌های انگیزشی

مطالعه کتاب‌های انگیزشی می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی پیدا کنید و انگیزه خود را افزایش دهید.

به دنبال کتاب‌هایی باشید که با سلیقه و نیازهای شما سازگار هستند.

هر روز چند صفحه از کتاب مورد علاقه خود را بخوانید.

نکات مهم را یادداشت کنید.

تلاش کنید تا آموزه‌های کتاب را در زندگی خود به کار ببرید.

در مورد کتاب‌هایی که می‌خوانید با دوستان خود صحبت کنید.

مطالعه کتاب‌های انگیزشی می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید.

27. گوش دادن به موسیقی پرانرژی

موسیقی پرانرژی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و انگیزه بیشتری داشته باشید.

لیستی از آهنگ‌های مورد علاقه خود که به شما انرژی می‌دهند تهیه کنید.

در حین انجام کارهای روزمره به این آهنگ‌ها گوش دهید.

موقع ورزش کردن هم موسیقی پرانرژی گوش بدید.

از رقصیدن با موسیقی لذت ببرید.

موسیقی میتونه حال آدم رو خوب کنه.

موسیقی به شما کمک می کند تا از استرس دور شوید.

28. تجسم موفقیت

تجسم موفقیت به معنای تصور کردن خود در حال رسیدن به اهدافتان است. این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا باور کنید که می‌توانید موفق شوید و انگیزه خود را افزایش دهید.

چشمان خود را ببندید و خود را در حال رسیدن به اهدافتان تصور کنید.

جزئیات را به خوبی تصور کنید (مثلاً چه می‌بینید، چه می‌شنوید، چه احساسی دارید).

به خودتان بگویید که می‌توانید موفق شوید.

این تمرین را به طور منظم انجام دهید.

تجسم موفقیت می‌تواند به شما کمک کند تا ترس های خود را غلبه کنید.

تجسم موفقیت می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید.